قد افراد یک واقعیت بیولوژیکی است. داشتن قد و قامت نه تنها در زیبایی و جذابیت ظاهری فرد نقش دارد بلکه در سلامتی هم میتواند تاثیرگذار باشد. عوامل متعددی در قد تاثیر دارند. عوامل ژنتیکی حدود 80 درصد و عوامل محیطی خاص مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل میدهند. پس از دو سالگی، اکثر کودکان بهطور ثابت حدود شش سانت در سال رشد میکنند. در دوره بلوغ نیز ممکن است حتی رشد سریعتر باشد. با این حال، هر کس به میزان متفاوتی رشد میکند. برای دختران، این جهش رشد معمولاً از آغاز سالهای نوجوانی شروع میشود. پسرها ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا چند سال بعد از نوجوانی نیز تجربه نکنند. به طور کلی بعد از پشت سر گذاشتن بلوغ، رشد قد متوقف میشود. این یعنی که به عنوان یک بزرگسال، بعید است که بتوانید قد خود را افزایش دهید. با این حال، کارهای خاصی وجود دارند که میتوانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا میزان رشد شما را به حداکثر برساند. چگونه قد را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ رژیم غذایی متعادل داشته باشید در طول دوره رشد، مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود از جمله: میوهها و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین و لبنیات رو دریافت کنین. همچنین باید از خوردن غذاهایی که شامل منابع زیادی از چربیهای ترانس، شکر و چربیهای اشباع شده هستند، اجتناب کنید. اگر یک بیماری زمینهای یا تأثیر منفی افزایش سن بر تراکم استخوان، باعث کاهش قد شما میشود، حتما مصرف کلسیم خود را افزایش دهید. زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید 1200 میلیگرم کلسیم در روز مصرف کنند. ویتامین D همچنین به سلامت استخوانها کمک میکند. منابع رایج ویتامین D عبارتند از: ماهیتن، ماهی قزلآلا، شیر غنیشده و زرده تخممرغ. اگر به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود دریافت نمیکنید، با پزشک در مورد مصرف مکمل برای رفع نیاز روزانه خود مشورت کنید. با احتیاط از مکملها استفاده کنید فقط چند مورد از مکملها وجود دارند که میتوانند برای افزایش قد در کودکان و جلوگیری از کوتاهشدن در افراد مسن مناسب باشند. به عنوان مثال، اگر شرایطی دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) شما تأثیر میگذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند. علاوه بر این، ممکن است به افراد مسن توصیه شود که از مکملهای ویتامین D یا کلسیم برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان استفاده کنند. در موارد دیگر، باید از مکملهایی با مضمون افزایش قد خودداری کنید. هنگامیکه صفحات رشد شما با هم ترکیب شدند، هیچ مکمل و دارویی نمیتواند باعث افزایش قد شما شود. به میزان مناسب بخوابید صرفاً کمخوابی در برخی شرایط خاص در بلندمدت روی قد شما تاثیر نمیگذارد. اما اگر در دوران نوجوانی بهطور منظم ساعت خواب شما کمتر از مقدار توصیه شده باشد، ممکن است منجر به بروز یکسری عوارض شود. این به این دلیل است که بدن شما HGH را در حین خواب آزاد میکند. درصورت استراحت نکردن به مقدار کافی، ممکن است تولید این هورمون و سایر هورمونها کاهش یابد. میزان ساعات مشخص برای تمام گروههای سنی به شرح زیر است: نوزادان تازه به دنیا آمده: 14 تا 17 ساعت نوزادان 4 تا 12 ماهه: 12 تا 16 ساعت کودکان نوپا: 11 تا 14 ساعت کودکان 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت خردسالان: 9 تا 12 ساعت نوجوانان: 8 تا 10 ساعت بزرگسالان: 7 تا 9 ساعت افراد مسن: 7 تا 8 ساعت داشتن خواب بیشتر حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد، در نهایت میتواند مفید نیز باشد. در بخش بعدی قصد داریم به عوامل دیگرِ موثر در رشد قد و یا توقف آن اشاره کنیم. بنابراین با ما در بخش بعدی هم همراه باشید.