شاید شنیده باشید که برداشتن ۱۰٬۰۰۰ قدم در روز (تقریبا حدود ۸ کیلومتر) عدد جادویی برای دستیابی به بیشترین فواید سلامتی است. اما جالب است بدانید که این توصیه، بر پایهی پژوهش علمی شکل نگرفته، بلکه نتیجه یک کمپین تبلیغاتی بوده است. پیش از بازیهای المپیک تابستانی توکیو در سال ۱۹۶۴، یک شرکت ژاپنی شروع به تبلیغ یک قدم شمار جدید به نام مانپو-کِی (Manpo-kei) کرد که معنای آن «قدم شمار ۱۰٬۰۰۰ قدمی» است. از آن زمان به بعد، ارائه دهندگان خدمات سلامت در سراسر جهان، هدف ۱۰٬۰۰۰ قدم در روز را توصیه کردهاند. با اینکه عدد ۱۰٬۰۰۰ قدم در ابتدا پشتوانهی علمی نداشت، اما یک مطالعه جدید که در مجله JAMA Network Open منتشر شد، نشان میدهد که برداشتن ۸٬۰۰۰ قدم در روز، برای بهرهمندی از فواید سلامتی کافی است که معادل 6 تا 6,5 کیلومتر، بسته به طول گام هر فرد است. جالبتر اینکه شاید حتی لازم نباشد هر روز به این تعداد قدم برسید. در همین مطالعه، پژوهشگران پیشنهاد کردهاند که پیادهروی ۸٬۰۰۰ قدم، تنها چند بار در هفته نیز، میتواند به بهبود شاخصهای سلامت منجر شود. پیادهروی یکی از سادهترین شکلهای فعالیت هوازی است که با نام تمرینات کاردیو هم شناخته میشود. هنگام انجام فعالیتهای هوازی، ضربان قلب و تنفس افزایش مییابد، تا خون و اکسیژن بیشتری به اندامها و عضلات بدن برسد. یک تصور رایج این است که فقط تمرینات شدید مانند کوهپیمایی یا ورزشهای پرجنب و جوش بیشترین فایده را دارند، اما این همیشه درست نیست. تمرینات هوازی کم فشار مانند پیادهروی نیز، مزایای فراوانی دارند. از جمله: کاهش خطر بیماریهای قلبی، دیابت و فشار خون بالا کاهش قند خون و فشار خون افزایش سوخت و ساز بدن بهبود خواب و تعادل کاهش خطر مرگ زودرس تقویت استخوانها و عضلات تقویت حافظه و مهارتهای شناختی کاهش اضطراب بهبود خلق و خو کمک به مدیریت وزن علاوه بر فواید جسمی و روانی، پیادهروی از مقرون به صرفهترین و در دسترسترین انواع ورزش است. برای شروع، حتی نیازی به تجهیزات خاص، لباس ورزشی ویژه یا عضویت در باشگاه ندارید. پیش از شروع پیادهروی پیادهروی راهی عالی برای فعال ماندن و لذت بردن از فضای باز است، اما کاهش خطر آسیب و توجه به ایمنی، پیش از خروج از خانه بسیار مهم است. بدن هر فرد ویژگیهای خاص خود را دارد و نیازهای حرکتی افراد با هم متفاوت است. به نکات زیر توجه کنید: اگر با درد مزمن زندگی میکنید، از پزشک خود بپرسید که آیا پیادهروی زیاد، میتواند درد شما را تشدید کند، یا نیاز است به جای هدفهای بزرگ، تعداد قدم کمتری رو هدف قرار بدی؟ اگر دچار بیماریهای عصبی مانند پارکینسون یا اماس، مشکلات استخوانی یا عضلانی مانند آرتروز یا پوکی استخوان، یا اختلالات حرکتی مانند فلج مغزی هستید، در مورد وسایل کمکی برای کاهش خطر افتادن از پزشکان سوال کنید. اگر مشکلات بینایی یا شنوایی دارید که تشخیص خطرهایی مانند ترافیک یا ناهمواری مسیر را دشوار میکند، دربارهیِ راههای ایمن پیادهروی با پزشک مشورت کنید. پیادهروی ۸٬۰۰۰ قدمی قرار نیست یک قانون سختگیرانه یا مسابقه روزانه باشد. حرکت منظم، حتی در حد متوسط، تاثیر قابل توجهی بر سلامت دارد. چه این مقدار پیادهروی را هر روز انجام دهید و چه چند بار در هفته، بدن شما از آن سود خواهد برد. مهمتر از تعداد قدمها، تداوم، توجه به توان بدنی خود و لذت بردن از پیادهروی است. گاهی یک پیادهروی آرام چند کیلومتری، میتواند همان کاری را بکند که پیچیدهترین برنامههای ورزشی وعدهاش را میدهند.