خواب، نقش اساسی در رشد مغز و بدن ما ایفا میکند اما این فقط راجع به چند ساعت خواب در شبانه روز نیست. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت NIH، کیفیت خواب شما و مدت زمانی که در هرمرحله میگذرانید میتواند بر عملکرد شناختی و سلامت طولانی مدت شما تأثیر بگذارد. خواب غیر REM چیست؟ خواب بدون حرکت سریع چشم که به نام خواب غیر REM یا خواب NREM نیز شناخته میشود، دورهای از استراحت است که بیشتر چرخه خواب را تشکیل میدهد. خواب NREM از سه مرحله مختلف تشکیل شده است که بدن ما هنگام خواب از آن عبور میکند: مرحله N1: به عنوان مرحله "چرت زدن" شناخته میشود، این مرحله کوتاهترین و سبکترین مرحله خواب است. فعالیت مغز در این مرحله شروع به کند شدن میکند، اما بدن کاملاً آرام نیست و ممکن است تکانهای غیرارادی را تجربه کند. ضربان قلب و تنفس شما نیز شروع به کند شدن میکند و به شما امکان میدهد به سرعت به مرحله دوم خواب بروید. با این حال، بیدار کردن فرد در این مرحله سادهترین کار است. مرحله N2: در این بخش شما درمرحله سبک خواب قرار دارید، حرکت چشم متوقف میشود، دمای درونی شما کاهش مییابد و مغز فقط فعالیتهای کوتاه مدتی را منتشر میکند که به عنوان دوکهای خواب شناخته میشوند. در طول اولین چرخه خواب، این مرحله فقط حدود 10 تا 30 دقیقه طول میکشد؛ اما زمانی که دوباره وارد چرخه میشوید، زمان افزایش مییابد. اکثر مردم حدود نیمی از زمان خواب خود را در این مرحله میگذرانند. مرحلهN3: مرحله سوم خواب NREM جایی است که خواب عمیق رخ میدهد. جایی است که آرامترین خواب شما رخ میدهد. فعالیت امواج مغزی و فشار خون کند میشود، ماهیچهها شل میشوند و بدن شما میتواند خود را بازیابی و ترمیم کند. چرا خواب غیر REM مهم است؟ خواب غیر REM به اندازه خواب REM مهم است اما به طور متفاوتی در سلامت بدن موثر است. خواب NREM به بدن کمک میکند تا به خواب عمیقی برود، که باعث میشود صبحها استراحت بیشتری داشته باشید. این خواب میتواند به ما کمک کند تا از نظر جسمی بهبود پیدا کنیم و با استرس مقابله و مشکلات را حل کنیم. همچنین در تقویت حافظه نقش دارد و میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. تفاوت بین خواب غیر REM و خواب REM چیست؟ تفاوت اصلی بین این دو خواب به فعالیت مغز مربوط میشود. در حالی که خواب REM با حرکات سریع چشم و سطوح بالای فعالیت مغز مشخص میشود، خواب غیر REM برعکس است. NREM آرامتر است: این خواب زمانی است که مغز ما شروع به لغزش به حالت آرامتر میکند. امواج مغزی کندتر هستند، ماهیچهها شل میشوند و بدن وارد یک خواب سبک میشود. خواب NREM همچنین شامل مرحله خواب عمیق است که در آن ضربان قلب و تنفس شما کند میشود و دمای بدن کاهش مییابد. خواب REM به بیداری نزدیکتر است: در این نوع خواب، حرکت سریع چشم را داریم که بیشتر شبیه به مراحل بیداری است.