تکنیک تنفس 4-7-8 که به عنوان "نفس آرامش بخش" نیز شناخته میشود، شامل تنفس به مدت 4 ثانیه، حبس نفس به مدت 7 ثانیه و بازدم به مدت 8 ثانیه است. هدف این الگوی تنفس کاهش اضطراب یا کمک به خوابیدن افراد است. برخی از طرفداران ادعا میکنند که این روش به افراد کمک میکند در یک دقیقه بخوابند. تحقیقات علمی محدودی برای حمایت از این روش وجود دارد، اما حکایتهای زیادی وجود دارد که نشان میدهد این نوع تنفس عمیق و ریتمیک آرامش بخش است و ممکن است به خواب راحت افراد کمک کند. تنفس 4-7-8 چیست؟ تکنیک تنفس 4-7-8 فرد را ملزم میکند که روی تنفس طولانی و عمیق به داخل و خارج تمرکز کند. تنفس ریتمیک بخش اصلی بسیاری از تمرینات مدیتیشن و یوگا است زیرا باعث آرامش میشود. دکتر "اندرو ویل" تکنیک تنفس 4-7-8 را آموزش میدهد که به اعتقاد او میتواند در موارد زیر کمک کند: کاهش اضطراب کمک به خوابیدن فرد مدیریت هوسها کنترل یا کاهش پاسخهای خشم چگونه انجامش بدهیم؟ قبل از شروع الگوی تنفس، جایی را پیدا کنید که راحت روی آن بنشینید و نوک زبان را روی بافت درست پشت دندانهای جلویی بالایی قرار دهید. برای استفاده از تکنیک 4-7-8، روی الگوی تنفس زیر تمرکز کنید: ریهها را از هوا خالی کنید. به مدت 4 ثانیه آرام از طریق بینی نفس بکشید. نفس را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. به مدت 8 ثانیه با فشار از طریق دهان بازدم کنید، لبها را جمع کنید و صدای "هوووش" ایجاد کنید. همین چرخه را تا 4 بار تکرار کنید. نحوه کار و فواید آن شواهدی وجود دارد که نشان میدهد تکنیکهای تنفس عمیق تأثیر مثبتی بر سطح اضطراب و استرس افراد دارند. این مزایای احتمالی عبارتند از: کاهش خستگی کاهش اضطراب کاهش علائم آسم در کودکان و نوجوانان مدیریت بهتر استرس کاهش رفتار پرخاشگرانه در پسران نوجوان بهبود علائم میگرن تنها عارضه جانبی گزارش شده، این روش تنفسی، کمی سر گیجه است که افرادی که این حس را دارند یا باید این روش را قطع کنند یا با تغییر تایم تنفسی آن را اصلاح کنند.