چربی احشایی بدن که به عنوان "چربی پنهان" نیز شناخته میشود، در اعماق شکم و اطراف اندامهایی چون کبد و روده پیچیده میشود که در حقیقت حدود یک دهم کل چربی ذخیره شده در بدن را تشکیل میدهد. بیشتر چربیها در زیر پوست ذخیره که به عنوان چربی زیر پوستی شناخته میشوند. این همان مقدار چربی است که قابل مشاهده بوده و شما میتوانید آن را احساس کنید. اما بخشی از این چربیها نیز در بدن پنهان است که به چربی احشایی معروف هستند. چربی احشایی باعث میشود که شکم برجسته شود یا به ظاهر فرد شکل سیب مانند بدهد. همچنین این چربی، مواد شیمیایی و هورمونهایی تولید میکند که میتوانند برای بدن سمی باشند. چربی احشایی نسبت به چربی زیر پوستی مواد سمی بیشتری تولید میکند، بنابراین خطرناک است. حتی در افراد لاغر، داشتن چربی احشایی طیفی از خطرات سلامتی را به همراه دارد. چربی احشایی در مردان بیشتر از زنان است. چه چیزی باعث ایجاد چربی احشایی میشود؟ زمانی که کالری زیادی مصرف میکنید و فعالیت بدنی کمی دارید، چربی ذخیره میشود. چربی در برخی افراد بصورت ژنتیکی، بیشتر در اطراف شکم ذخیره میشود تا روی باسن. در زنان، بالا رفتن سن میتواند محل ذخیره چربی بدن را تغییر دهد. به خصوص پس از یائسگی، توده عضلانی زنان کمتر میشود و چربی آنها افزایش مییابد. با بالا رفتن سن زنان، احتمال این که چربی احشایی بیشتری در شکم ایجاد شود بیشتر است، حتی اگر وزن اضافه نکنند. در مردان، سن و ژنتیک نیز در ایجاد چربی احشایی نقش دارد. مصرف الکل همچنین میتواند منجر به افزایش چربی شکم شود. خطرات چربی احشایی برای سلامتی چیست؟ وجود چربی احشایی در شکم نشانه سندروم متابولیک است، که باعث بروز اختلالاتی مثل فشار خون بالا، چاقی، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین میشود. اینها با هم خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش میدهند. داشتن چربی احشایی بیش از حد در شکم نیز میتواند باعث موارد زیر شود: زوال عقل سرطان آسم بیماری کبد بیماری کیسه صفرا و نقرس مشکلات باروری درد پایین کمر آرتروز چگونه متوجه چربی احشایی در بدنمان شویم؟ بهترین راه برای تشخیص چربی احشایی، اندازهگیری دور کمر است. دور کمر معیار اندازهگیری خوبی است که بدانیم چقدر چربی در عمق شکم و اطراف اندامها وجود دارد. احتمال خطر ابتلا به بیماری مزمن، در زنان با دور کمر بالای 80 سانتیمتر و در مردان با دور کمر بالای 94 سانتیمتر افزایش مییابد. این اندازهگیریها برای کودکان یا زنان باردار اعمال نمیشود. اگر فکر میکنید اندازه دور کمر شما خیلی زیاد است، با پزشک خود صحبت کنید. اندازهگیری شاخص توده بدنی (BMI) نیز ممکن است نشان دهد که آیا بیش از حد چربی دارید یا خیر؟ چگونه میتوانم چربی احشایی را کاهش دهم؟ بهترین راه برای کاهش چربی احشایی از طریق کاهش وزن و رژیم غذایی است. رژیم غذایی و ورزش، روی چربی احشایی بدن تاثیر بیشتری دارند تا چربی روی باسن. ورزش منظم همچنین میتواند از بازگشت چربی احشایی جلوگیری کند. گزینه دیگر دارو است، اما مطالعات نشان میدهد که این روش به اندازه ورزش در کاهش چربی احشایی موثر نیست. همچنین لیپوساکشن برای از بین بردن چربی احشایی بیتاثیر است. درست است که نمیتوانید ژنتیک، هورمونها یا سن خود را تغییر دهید. اما میتوانید خطر ابتلا به بیماری را با موارد زیر کاهش دهید: هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید (به عنوان مثال با پیادهروی سریع، دوچرخه سواری، ورزشهای هوازی و تمرینات قدرتی). رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید. سیگار نکشید. مصرف نوشیدنیهای شیرین را کم کنید. خواب کافی داشته باشید.